Данный вид тренировок работает в двух направлениях и предлагает адаптивный подход

1) Разгружает, когда нужно. В некоторых упражнениях TRX снимает часть веса тела — например, при приседаниях или отжиманиях. Это позволяет:

• Работать в комфортном темпе;
• Людям после травм или с лишним весом — тренироваться безопасно;
• Фокусироваться на технике без перегрузки суставов.

2) Нагружает. При изменении угла или положения тела TRX превращает обычное движение в испытание для мышц стабилизаторов и всего корпуса:

• Чем больше угол — тем тяжелее;
• Движения становятся нестабильными — тело вынуждено включать больше мышц одновременно;
• Каждое упражнение - это и сила, и баланс, и контроль.

3) Функциональный подход. TRX тренирует тело как целостную систему, не отдельные мышцы.

• Повседневные движения (наклоны, шаги, повороты) становятся сильнее и безопаснее.
• Улучшается координация, баланс, выносливость и контроль.

Исследования

1) 2023 года (публикация на pubmed 1) свидетельствуют о снижении саркопении у пожилых людей. Саркопения - возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы. Результаты подчеркивают эффективность TRX в повышении уровня факторов роста мышц(увеличение: фоллистатин, C-концевой фрагмент агрина, фактор дифференциации роста 15 (GDF15); уменьшение миостатина) в сыворотке крови и функциональных возможностей у пожилых людей с саркопенией(улучшила скорость ходьбы, вставание со стула, силу хвата руки).

2) 2021 года (публикация на europepmc 1) свидетельствуют , что методы тренировок пилатес и TRX улучшают резистентность к инсулину у женщин с избыточным весом за счет повышения уровня гормона упражнений Иризина. Иризин - гормоноподобный белок [открытый в 2012 году], который вырабатывается мышцами во время физической активности помогает в борьбе с ожирением и метаболическими нарушениями, поддерживает здоровье мозга, способствует сохранению мышечной массы. Обнаружили, что Концентрация Иризина в ответ на программы тренировок пилатеса и TRX увеличилась по сравнению с контрольной группой( тех кто не тренировался). Кроме того, уровень инсулина натощак, глюкозы и резистентность к инсулину были значительно снижены после тренировочного воздействия по сравнению с предварительным тестом.

3) 2017 года (публикация на minervamedica 1) свидетельствуют, что занятия TRX (2 сеанса в неделю в течение 6 месяцев по 15 минут) молодыми девушками синхронными плавчихами дают значимым полезный эффект для укрепления мышц корпуса вобеспечении стабильности и специфических адаптаций, улучшения качества движений и предотвращения травм.